02-05-2008 Piątek Witam dziś wykonałem trening WL Klatka: 50-8 pow 70-6 pow 80-6x2 pow Ćwiczenie pomocnicze: Poręcze: 5 kg 2x5 pow, 10 kg 2x5 pow Brzuch: 10 kg 3/30 pow Trening poszedł bardzo fajnie i przyjemnie W poniedziałek wchodzimy na 4ki więc będzie już walka, choć jestem pozytywnie nastawiony .. Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu [...]
PIĄTEK 02.05.08r WL 50/6 60/3 70/3 82/3,3 87/2 x3 Wyciskanie wąsko 70/7,6,5 Pompki na poręczach 7,5/6,6,5 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Brzuch 20/20 x2 Trening szybki (ok. godzinka), bo ledwo zdążyłem przed zamknieciem. Wczoraj i dzisiaj cały czas robota na działce, troche jestem zmęczony ale i tak WL poszło bardzo [...]
[...] 12/10 Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 2s 10/10 Lydki: - Wspiecia na palce z hantlem 15/15/15kg 3s 30/30/25 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 - Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20 Jesli chodzi o sam trening to ***lo mi sie i zrobilem barki pzred klata ale to szczegol I cofam pytania nr 2 3 i 4 z popzredniej wypowiedzi [...]
[...] w sumie 21 powtorzen, minuta przerwy po 10-12 powtorzen (15 powtorzen jest dla mnie strasznie nurzace tak ze po dwoch tygodniach rzygam juz takim treningiem), na koniec brzuch i rozciaganie w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic [...]
Ale dzis czeka mnie ciezki dzien bo musze zrobic wczorajszy zalegly trening FBW a potem jeszcze bieganie i brzuch. Wczoraj sie polozylem o 17 spac i mialem zamiar o 19 sie obudzic i robic trening. Obudzilem sie ale o 6 rano Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2008-05-08 17:01:56
[...] z nim wywiad! Poza tym Arnold w swoich jakze filozoficznych rozważaniach mówi że mistrzem moze być każdy jesli tylko zapewni sobie odpowiednie odżywianie i trening!!! A widzieliscie trening Arnolda chociażby na brzuch???? Chłop sie nie opier..lał i efekty mial do tego jego genetyka jaK I ZNAJOMOSC DIETY PISZCIE CO CHCECIE THATS IS MEINE ZDANIE
Dzień:13.05.08 WTOREK Trening: MC 22/10 62/8 72/5 102/4 122/3,3,3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Przedramię góra(sztangielka) 15kg x 10,8,8 Przedramię dol(sztangielka) 7kg x 10,8,7 Brzuch dowolnie 1. szlo dobrze 2.tez dobrze 3.super dodałem 5 kg i [...]
nie o******lam się tylko jak mogłem wczoraj pójść na trening jak cały dzień w pracy byłem A teraz wypiska z dnia dzisiejszego =D ćwiczyło się dziś o wiele lepiej wrzuciłem 12kap AAKG przed treningiem pompa wręcz genialna ;] po treningu wracając dorwała mnie mega ulewa przyjeżdżam na osiedle sucho słonko świeci a ze mnie się leje że hohoho :D a [...]
[...] wyciągu odwrotny chwyt 4x8-6 w SS z - uginanie ramion o udo 4x12-10 c) ściąganie rączek wyciągu jednorącz 4 x8-6 w SS z - uginanie ramion ze sztangielkami młotki 4x12-10 brzuch spinanie 4x25-20 Wrażenia: Jednym słowem jak Zwierzolud i Parki zauważyli rączka ładnie się spompowało jak nigdy - może efekt DECA STACK wychodzi dopiero teraz. Z [...]
Chodzi o to że stosowałem dietę,biegałem,chodziłem na siłownie ale efektów nie było wiec ułożyłem nowa dietę i trening,bo zależy mi na zruceniu tłuszczu,czyli chodzi mi tylko o cm. Po prostu mam duży brzuch, tyłek i klatę... I nie wiem jaki trening mam wykonywać Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-05-14 22:37:11
Plan wersja II: Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 - zamiana co 2 trening na skos Przysiad za sztangą - 3s x10 Wspięcia na palcach - 3s x20 Uginanie nóg (dwugłowe) - 2s x10 Unoszenie z opadu - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 (10 to na razie max) Wyciskanie sztangielek w górę - 2s x10 Pompki na poręczach - 2s max Uginanie ramion ze [...]
[...] - 60 minut treningu po treningu wypije sobie 50 gram xxl mass z mlekiem (1 szklanka) dlaczego tyle brzuszów ? boje sie ze przy takiej diecie i przy tym gainierze urośnie mi brzuch Potem obiad coś z mięsem lub makaron ew. ryż kolacja i sen nie wiem czy to nie zamało te 50 g. dziennie tego gainiera no ale nie mam kiedy go potem brać bo z tego [...]
[...] i innymi suszonymi owocami? I tak sie zastanawiam czy cola zero gdzie jest 1 kcl mozna wypic? CZy to zawiera jakies słodziki itd co to niezdrowe? Czytałam na forum ze brzuch sie najlepiej cwiczy na czczo czy to prawda ze jak przychodzi sob i niedzila lepiej jest najpierw trening potem sniadnie? Co jest lepsze jogurt naturalny czy mleko? [...]
[...] lepsze... Tak nawiasem dzisiaj też był trening... WL 20/20/20 70/6/6 105/6 130/2 145/2/2/2/2/2/2 WL wąsko 100/4 110/4 120/4 130/4/3 parę lekkich ćwiczeń na barki, plecy i brzuch Dzisiaj muszę powiedzieć lekko nie było... Zwiększyłem ciężar bo 142,5 nie stawiało ostatnio większego oporu... Dzisiaj był zapas gdzieś tak dwuruchowy w każdej [...]
[...] NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ŚRODA Triceps, klatka, nadgarstki (nadchwyt) PIĄTEK Nogi, barki Do tego na każdym treningu brzuch: wznosy nóg i co tam mi jeszcze przyjdzie do głowy- do zupełnego zmęczenia. Oczywiście pierwszy trening poniedziałkowy będę robić dzisiaj wieczorem, więc prosiłabym o [...]
Dzisiejszy trening trochę zawinięty . Zamiast nóg i barków zrobiłem klatke , biceps i brzuch . To wszystko przez ból w kolanach ( ehh , nie chce ryzykować ) . KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 12x50 ,10x53 , 8x56 ,8x58 niepotrzebnie na ostatniej dokładałem ale jest git Wyciskanie na skosie sztangielek 12x17 ,10x17 ,8x19,5 ,8x21 - tu też [...]
[...] 3. wyciskanie francuskie jednorącz 12 4kg 2 x 15 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 2 x 12 4kg 2x12 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 2 x 12 4kg 2x12 3kg brzuch 1. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 2. "scyzoryki" 4 x 20 3. twister do bólu Na zakończenie aeroby -> bieżnia 20 minut Trening ciężki, ale wykonany [...]
Dziś dwa trening były jeden w piłkę deszcz,błoto, zimno hardcore A drugi normalny czyli siłownia ledwo co żyję ale to już mniejsza z tym ;] Mam czekać na telefon co i jak ale sądzę że może być kiepsko za dużo osób na pomocnika =/ jeszcze jeden był obcokrajowiec co wymiatał wszystkich !! Może się uda a może i nie nie będę z tego powodu rozpaczał [...]
Dzień:20.05.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 52kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 132kg/3,3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Przedramię góra 40kg x 6///30kg x 8,7 Przedramię dol 7kg x 10,8,7 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1. wszystko dobrze tylko uścisk... [...]
Oride16/Dziennik (TS)/Wl-120/SQ-160/MC-170/CZAS-1-08-2008
